BẠN ĐÃ BIẾT CÁCH GIẢM CÂN BỀN VỪNG????

Posted on by admin-Glow

Giảm cân bền vững là quá trình giảm mỡ thừa một cách lành mạnh, an toàn và có thể duy trì lâu dài mà không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Dưới đây là những yếu tố cốt lõi để giảm cân bền vững:

1. Ăn uống cân bằng – không cắt bỏ nhóm chất

  • Không nhịn ăn, không loại bỏ hoàn toàn tinh bột hay chất béo.

  • Ăn đủ 3 bữa chính, ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ (rau xanh, trái cây), protein lành mạnh (trứng, cá, đậu, yến mạch…).

  • Hạn chế đường, đồ chiên rán, nước ngọt – nhưng không cần kiêng tuyệt đối nếu biết cách kiểm soát lượng.

2. Duy trì thói quen vận động hàng ngày

  • Không cần tập nặng – chỉ cần đi bộ, nhảy dây, yoga, pilates, hoặc bất kỳ hình thức vận động nào bạn yêu thích 20–30 phút/ngày là đủ.

  • Tập đều đặn giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả và nâng cao sức khỏe tim mạch.

3. Ngủ đủ – giảm stress

  • Thiếu ngủ và căng thẳng khiến cơ thể tiết cortisol – hormone tích trữ mỡ bụng và gây cảm giác thèm ăn.

  • Ngủ sớm, ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày là yếu tố nghe đơn giản nhưng cực kỳ quan trọng.

4. Uống đủ nước – hỗ trợ đào thải độc tố

  • Uống khoảng 2–2.5 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn “mát”, no lâu, và thúc đẩy chuyển hóa.

5. Kiên nhẫn & kỷ luật

  • Giảm 0.5–1kg mỗi tuần là lý tưởng. Đừng ép cân quá nhanh – vì sẽ rất dễ tăng lại (yo-yo effect).

  • Tập trung vào thay đổi lối sống, không phải chỉ ép số ký.

6. Không so sánh, lắng nghe cơ thể mình

📍Hoặc có thể mua hàng trực tiếp tại:

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết cùng chủ đề: